Для укрепления иммунитета особенно зимой необходимо тщательно сбалансировать питание, включить физическую активность, то есть обязательно регулярно заниматься физическими упражнениями, также достаточно спать. Но даже зимой этого недостаточно, чтобы чувствовать себя в тонусе и не болеть.
Если сил не хватает, часто преследуют простуды, нужно включить в рацион цитрусовые, зеленый чай и еще пять важных продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему.
Цельное зерно
В нем много витаминов, которые стимулируют иммунитет и помогают бороться с простудными заболеваниями. Конечно, ячмень или дикий рис в натуральном (отварном или пропаренном виде) есть скучно, поэтому попробуйте добавлять горсть этих зерен в салаты, супы, вторые блюда.
Цитрусовые
Проще всего пойти в магазин и купить свежевыжатый сок в бутылке. Но лучше не ленитесь, купите плоды мандаринов, апельсинов и грейпфрутов, а затем ешьте их дома или готовьте с ними салаты, выжимайте сок. Абхазские мандарины без косточек в спб советую купить здесь.
Первое — когда вы чистите апельсин или мандарин, активно выделяются полезные эфирные масла цитрусовых, так что, дышите глубже!
Второе — их яркий, оранжевый или красный цвет поднимает настроение. Ученые давно рекомендуют в зимний период, чтобы избежать депрессии, окружать себя яркими вещами — в спальне должно появиться разноцветное постельное белье, на окнах — яркие шторы, а что касается лично вас, можно закупить вызывающего цвета вещи.
Сладкий картофель
Есть много причин, почему мы любим сладкий картофель, ведь он не только вкусен, способствует потере веса, снижает уровень сахара в крови. Кроме этого, в нем много витамина А, который помогает повысить иммунитет, а также антиоксидантов, обладающих противовоспалительными свойствами.
Грибы шиитаке
Этот вид грибов содержит вещество лентинан, которое стимулирует рост иммунных клеток, а также помогает бороться с болезнями и инфекциями. Так что, любители грибочков, радуйтесь, они не только вкусны, но и очень полезны!
Йогурт
Когда мы болеем, организм старается избавиться от вредоносных бактерий. Но есть и полезные бактерии, которыми наше тело, напротив, нужно населять. К ним относятся пробиотики, содержащиеся в т. н. «живом» йогурте (с живыми культурами) и обладающие иммуностимулирующими свойствами.
