Как эффективно укрепить иммунитет зимой: полезные нюансы, рекомендации и советы

Для укрепления иммунитета особенно зимой необходимо тщательно сбалансировать питание, включить физическую активность, то есть обязательно регулярно заниматься физическими упражнениями, также достаточно спать. Но даже зимой этого недостаточно, чтобы чувствовать себя в тонусе и не болеть.

Если сил не хватает, часто преследуют простуды, нужно включить в рацион цитрусовые, зеленый чай и еще пять важных продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему.

Цельное зерно

В нем много витаминов, которые стимулируют иммунитет и помогают бороться с простудными заболеваниями. Конечно, ячмень или дикий рис в натуральном (отварном или пропаренном виде) есть скучно, поэтому попробуйте добавлять горсть этих зерен в салаты, супы, вторые блюда.

Цитрусовые

Проще всего пойти в магазин и купить свежевыжатый сок в бутылке. Но лучше не ленитесь, купите плоды мандаринов, апельсинов и грейпфрутов, а затем ешьте их дома или готовьте с ними салаты, выжимайте сок. Абхазские мандарины без косточек в спб советую купить здесь.

Первое — когда вы чистите апельсин или мандарин, активно выделяются полезные эфирные масла цитрусовых, так что, дышите глубже!

Второе — их яркий, оранжевый или красный цвет поднимает настроение. Ученые давно рекомендуют в зимний период, чтобы избежать депрессии, окружать себя яркими вещами — в спальне должно появиться разноцветное постельное белье, на окнах — яркие шторы, а что касается лично вас, можно закупить вызывающего цвета вещи.

Сладкий картофель

Есть много причин, почему мы любим сладкий картофель, ведь он не только вкусен, способствует потере веса, снижает уровень сахара в крови. Кроме этого, в нем много витамина А, который помогает повысить иммунитет, а также антиоксидантов, обладающих противовоспалительными свойствами.

Грибы шиитаке

Этот вид грибов содержит вещество лентинан, которое стимулирует рост иммунных клеток, а также помогает бороться с болезнями и инфекциями. Так что, любители грибочков, радуйтесь, они не только вкусны, но и очень полезны!

Йогурт

Когда мы болеем, организм старается избавиться от вредоносных бактерий. Но есть и полезные бактерии, которыми наше тело, напротив, нужно населять. К ним относятся пробиотики, содержащиеся в т. н. «живом» йогурте (с живыми культурами) и обладающие иммуностимулирующими свойствами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *